Ganhando massa múscular

Sempre tive um corpo normal, nem muito abaixo e nem acima do peso.Nos últimos meses me interessei sobre a Juju Salimeni e a sua rotina na academia, e já que estou de férias resolvi começar a fazer alguns exercícios para ganhar massa muscular.Todos os exercícios podem ser realizados sem nenhum tipo de aparelho, mas lembre-se não sou nenhuma especialista, o ideal seria procurar um especialista.Todas as imagens foram retiradas da internet.

Inspiração:

                                                               Definir bumbum:

Definir abdômen:

Definir tríceps:

Definir coxas:

Normalmente é indicado realizar 2 séries de 15 pelo menos 2 vezes por semana.E lembre-se coluna sempre ereta!

Vale lembrar que os exercícios não fazem mágica, os resultados vêm com o tempo e não basta somente fazer os exercícios, ter uma alimentação saudável é fundamental.